Sağlıklı ve dengeli beslenmek, beden sağlığının yanı sıra göz sağlığı için de son derece önemlidir. Gözlere ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak, görüş kalitesini korumaya ve göz hastalıklarının önüne geçmeye yardımcı olabilir. Bu blog yazımızda, göz sağlığına özellikle faydalı besinleri listeledik.
Yağlı Balıklar
Gözleriniz düzgün çalışmak için iki çeşit Omega-3 yağ asidine ihtiyaç duyar: DHA ve EPA. Bu iki Omega-3’te somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega 3, glokom ve sarı nokta hastalığı gibi göz hastalıklarının önlenmesinde de yardımcı olabilir. Vücutta düşük Omega-3 seviyeleri aynı zamanda kuru göz sendromuna sebep olabileceği için, diyetinize Omega-3 bakımından zengin balık ve diğer deniz ürünlerini eklemek göz sağlığınız için iyi bir önlem olabilir.
Ispanak
Ispanak, içerdiği beta-karoten, zeaksantin ve lutein gibi karotenoidler, C ve E vitaminleri bakımından zengin bir besin kaynağıdır. Bu besinler katarakt ve sarı nokta hastalığı gibi uzun vadeli göz hastalıklarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu kişinin diyetinde yeterince yer bulmayan ıspanağı beslenmenize dahil ederek göz sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Çiğ Kırmızı Biber
C vitamini, göz sağlığı için oldukça önemli bir mikro besin ögesidir. C vitamini gözdeki kılcal damarlar için faydalıdır, bu da katarakt riskini azaltan bir faktör olabilir. Kırmızı biber yoğun bir C vitamini içeriğine sahip olmakla beraber, göz için sağlıklı olan A ve E vitaminlerini de içerir. C vitamini ısıya maruz kaldığında bozulmaya başlar, dolayısıyla göz sağlığı için mümkün oldukça çiğ tüketilmelidir.
https://www.high-endrolex.com/8
göz için sağlıklı olan A ve E vitaminlerini de içerir.
Havuç
Zengin beta karoten ve A vitamini içeriğiyle göz sağlığı denince akıllara ilk olarak gelen besin havuç hem retinanın fonksiyonları hem de göz yüzeyi sağlığı için oldukça önemlidir. Araştırmalar, havucun görme keskinliğini iyileştirmede ve gece körlüğünün ilerlemesini engellemede etkili olduğunu göstermektedir.
Ceviz
Ceviz denince akla beyin gelişimi gelse de ceviz aynı zamanda göz sinirlerinin gelişiminde de büyük önem taşır. Omega-3 bakımından zengin olan bu besin, göz kuruluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca zengin E vitamini içeriği sayesinde, retina dejenerasyonunun önüne geçmekte de oldukça faydalıdır.
Günlük yaşamınızda ve beslenmenizde yapacağınız değişiklikler göz sağlığınızı yıllar boyu korumanıza yardımcı olabilir. Diyetinize göz sağlığına yararlı besinler eklemenin yanı sıra; ekran kullanımını azaltmak, sigara kullanmamak, düzenli egzersiz yapmak gibi yaşam stili değişiklikleri de göz sağlığınızı korumak için oldukça etkilidir. Sağlıklı bir görüş yaşam kalitesinin anahtarıdır, gözleriniz için yapacağınız küçük değişikliklerle bunu uzun yıllar korumak için ilk adımı atabilirsiniz.